睡眠是各种器官以及机体细胞完成一天，24小时的工作量的必须过程，通过在睡眠休息状态下，机体以及组织的受损细胞可以达到一定的修复状态，每一项器官都有一定的睡眠时间，器官如果达不到合理的休息时间，就会慢慢出现瓦解的现象，会给人体的正常运转带来一定的阻碍性。

睡眠又作为机体复原整合以及巩固生理状态的重要环节，是人体健康的必走过程，一天24小时其中有八个小时都要在睡眠中度过，只有在这个时间段完成合理的睡眠时间，各项机体才能达到一个稳定的状态，然而根据世界卫生组织调查显示，全世界有35.2%的人存在睡眠质量，并且跟随时间的不断推移数据在不断的增加趋势。

1、在熬夜的这个过程当中，机体的各项把器官以及组织细胞跟随夜晚的氧气以及空气含量，吸收过多的有害物质，导致机体的免疫力以及抵抗力处于下降的趋势，容易感染慢性疾病，比如常见的胃肠道感染、肝脏感染。

2、熬夜使各个机体的器官无法达到正确的修复，会诱发病毒感染，比如常见的金黄色葡萄球菌、带状疱疹感染，都是机体各项抵抗力处于下降状态，外界的细菌以及病原菌侵袭机体所导致的一种生理现象。

3、长期大量熬夜会导致自己的情绪处于不稳定化，爱胡思乱想导致生物钟严重被打乱，扰乱机体的各项生物节律，机体的各项器官无法给机体带来一个健康的状态。

4、长期大量熬夜会导致自己的皮肤以及肌肤出现破损、干燥、营养障碍，主要是由于熬夜者身体的激素水平无法达到充分的分泌，是内分泌造成紊乱，诱发机体的慢性炎症。

5、长期熬夜会加快机体的衰老细胞，肌肤无法达到正常的休息以及有效的运转，久而久之，会导致皮肤逐渐处于干燥皱纹的现象，还会影响正常的皮肤代谢细胞，使肌肤出现不同程度的座疮。

0-1周岁的婴儿，每日的最佳睡眠时间为14~16个小时。

1~3岁的婴幼儿，每日的最佳睡眠时间为12~14个小时。

4~10岁的儿童，每日的睡眠时间为9.5~11.5个小时。

11~17岁的未成年人，每日的最佳睡眠时间为8.5~10.5个小时。

18~28岁的成年人，每日的最佳睡眠时间为7.5~8.5个小时。

29~59岁的中年人，每日的最佳睡眠时间为7.5~八个小时。

60岁以上的老年人，每日的最佳睡眠时间为6~7.5个小时。

不少女性通常都会在夜晚中度过自己的情绪，形成一种熬夜的长期状态“熬最晚的夜，用最贵的护肤品”而男性朋友通常都会在夜晚中判断自己的思绪，制定自己的一个目标，导致自己的睡眠状态严重打乱自己的生物钟，不少男女性朋友通常都认为11点~12点还没有达到一个睡眠状态，属于熬夜。

在临床上，夜晚11点-凌晨2点是肝脏身体排毒解毒的一个时间段，而凌晨的3点~4点肺部开始逐渐恢复自己的呼吸系统，吸收外界的新鲜氧气让整个机体达到有效的运转状态，而这几项运转工作，都是需要在熟睡的状态下才能完成。

从生物学角度来讲，晚上超过22:30不睡觉，基本就判定为熬夜，如果机体在22:30开始进入深睡眠状态，机体的各项器官，尤其是干燥以及肺部，才能达到有效的工作运转，这段时间的睡眠状态尤为重要。

医生建议：一个健康肌体的脑部生物钟是在夜晚22:30交进入睡眠状态，一旦超过这个时间点，就属于熬夜，长期熬夜的人群，会导致机体的各项器官无法达到正常的休息以及修复的。状态，身体的器官以及组织细胞在熬夜的过程当中也会受到大幅度的危害，长期形成这种事物物中，就会诱发机体的各种慢性疾病。

在正常状态下夜晚22:30-凌晨6:30是睡眠的最佳时间，只有保证自己整个机体达到一个稳定的修复状态才能是整个机体处于一个健康的生物钟。

写在最后：自己的机体生物钟是需要毅力以及规律的正常。睡眠状态才能达到有效的机体现象，机体无法得到有效的运转状态，就会诱发机体，各项器官以及组织细胞无法给机体带来营养，从而使机体的各项靶器官出现衰竭，诱发慢性疾病，不利于机体的健康程度。