核桃是世界著名的“四大干果”之一，具有很高的营养价值，它含有多种微量元素，如人体必需的钙、磷和铁，以及多种维生素，如胡萝卜素和核黄素，它是普通人喜爱的坚果食品之一，自古以来，就有“长寿果”、“养生之宝”的美誉。

传统中医认为，核桃味道甜，具有扁平的性质，它进入肾脏、脾脏和大肠，具有固精壮腰、温肺平喘、润肠通便的功效，那么，吃核桃对我们的健康有什么好处呢？如果你不知道，那建议你往下看。

每天吃核桃有什么好处？

1、抗衰老

作为一种营养价值很高的食物，每天适量食用几颗核桃可以提高身体的免疫力，免疫功能的增强与营养素的充足供应密切相关，核桃富含维生素E、铁、磷、锌、锰等矿物质，吃核桃通常有抗衰老和保持健康身体的作用。

2、强化大脑和智力

坚持每天吃几颗核桃，一段时间后，你会发现你的身体将收获很多好处，最明显的是，你会发现你的大脑功能会逐渐改善，除了亚油酸甘油酯用于大脑机制的需要外，核桃中所含的锌、锰等微量元素也是人体必需的成分。

经常进食可以提高脑细胞的再生能力，起到健脑和智力的作用，为了让家里的孩子更聪明，防止老年痴呆症，你可以每天适量地吃一些核桃。

3、辅助降压

如果你在日常生活中吃一些核桃，你可以补充身体的能量，如果你压力很大，你可以吃一些核桃，这样人们的精神状态就会改变，释放压力，减轻压力，调节情绪。

4、有利于降低“坏胆固醇”

在之前的一项研究中，老年人被分为两组，一组每天吃一些核桃，另一组不吃核桃，他们被随访了两年，研究结论发现，长期食用核桃的老年人胆固醇水平下降较多，低密度脂蛋白胆固醇水平下降3.6%，中密度脂蛋白胆固醇水平下降16.8%，换句话说，长期适量食用核桃有利于降低“坏胆固醇”。

5、抗衰老

许多坚果含有多酚，尤其是核桃，多酚含量居首位，这种物质具有抗氧化作用，可以保护人体免受伤害，同时，核桃还含有维生素E、亚油酸等物质，可以抗衰老，如果长时间食用，可以减缓衰老速度，因此特别适合女性。

6、促进健康成长

许多成年人喜欢在孩子小的时候给他们吃核桃，虽然没有医学证据表明吃核桃可以补脑，但它有助于大脑神经的发育，核桃中的赖氨酸成分可以促进怀孕期间的脑神经发育或儿童的生长发育，从而使儿童更聪明，每天适量吃核桃，不超过35克是一种很好的膳食成分。

7、预防骨质疏松

骨质疏松症在老年人中很常见，一方面，这是因为体内钙的流失加快，另一方面，它没有为身体补充足够的钙。

核桃是一种补钙食物，每100克核桃含有56毫克钙和ω-3脂肪酸，可促进人体对钙的吸收，从而预防老年人骨质疏松症。

医生：3类人尽量少吃

1、“三高”病人不能吃

核桃富含脂肪，平时应控制摄入量，如果你吃得太多，很容易导致体内血糖和血脂升高，如果你有慢性病，你最好少吃核桃，以免病情加重。

2、腹泻不能吃

核桃含有大量的油脂，对长期便秘排便困难的人有润肠通便的作用，但对腹泻的人来说，会增加人体消化系统的压力，甚至削弱消化能力，加重腹泻。

3、上火的人不能吃

核桃是一种温热的坚果，经常吃它会使身体上火，尤其是当我们本身就上火时，最好不要吃核桃，这可能会加剧口腔溃疡、喉咙痛、牙龈肿胀等一些上火症状。